5个信号

提醒你免疫力在下降

除了开头提到的换季感冒，当身体出现以下5个迹象时，也在说明你的免疫力正在悄然下降。

免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作，当免疫力低下时，身体就会感到疲乏和无力，经常疲劳，缺乏精神和动力，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。

正常情况下，免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质，避免过敏反应。但免疫力低下时，免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应，导致过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等，过敏的药物和食物也可能增加。

免疫力比较差的人，可能出现伤口愈合比较慢，小的伤口两三天还没有结痂，并且还可能出现发炎、溃烂等表现。

胃肠道经常出现各种问题，比如：外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重时还会上吐下泻。

和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡不踏实。

保护好免疫力

记住这几点

“防寒保暖”不是一句空话，研究表明，体温下降1℃，免疫力会下降30%，变天之后感冒的人变多，也与此有关，体温下降引发了不适病症，因此维持正常的体温对提高免疫力很重要。

质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子，促进白细胞增多，加强肝脏的解毒能力，消灭侵入身体的细菌和病毒，因此高质量的睡眠有助于提高免疫力。

目前大量研究证实，多糖拥有免疫调节、抗病毒、抗氧化、抗炎、神经保护等作用。比如灵芝多糖有助于增强免疫，猴头菇多糖可改善胃粘膜损伤、香菇多糖可抗病毒等等。值得一提的是，由多种多糖组成的复合多糖更是能产生1+1>2的效果。

研究证明，由香菇多糖、茯苓多糖和银耳多糖组成的复合多糖，相较于单一多糖而言，在促进T细胞增殖方面的作用更加明显，而且还能有效增强巨噬细胞活力，这两种细胞都是重要的免疫细胞，特别是T细胞，它在抵御病毒入侵时发挥着至关重要的作用。

在《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（第七版）》中建议使用益生菌等肠道微生态调节剂，维持肠道微生态平衡，预防继发细菌感染。这是因为益生菌可以激活人体免疫细胞，抑制有害菌，在肠道形成有效的免疫屏障。

蛋白质不仅是生命的基础，也是免疫力的基础。人体很多的免疫器官、免疫细胞、各种抗体等都是由蛋白质构成的。摄入充足的蛋白质，才能让免疫细胞有足够的免疫武器，战斗力才能更强。因此，平时可多吃肉类、蛋类、奶类以及豆类等富含蛋白质的食物。